BMI 계산기 — 비만도·하루 칼로리 즉시 확인 (무료)
내 BMI가 정상 범위인지 궁금하신가요? 키와 몸무게만 입력하면 30초 안에 BMI 수치, 비만도, 하루 권장 칼로리까지 한 번에 확인할 수 있습니다. 병원이나 앱 없이 지금 바로 무료로 계산해보세요.
📋 이 글에서 확인할 수 있는 것
- 🧮 BMI + 하루 칼로리 무료 계산기
- 📊 BMI 수치별 비만도 기준표
- 🥗 목표별 하루 권장 칼로리 계산법
- ❓ BMI 자주 묻는 질문 4가지
- ✅ 건강 체중 관리 체크리스트
🧮 BMI 계산기 — 지금 바로 무료 계산
성별·나이·키·체중을 입력하면 BMI 수치, 비만도, 감량·유지·증량 칼로리를 자동으로 계산합니다.
나이
세
키
cm
현재 체중
kg
목표 체중
kg
활동량 선택
--
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저체중정상과체중비만
--kg
정상 체중 범위
--kg
목표까지 차이
— 하루 권장 칼로리
--
감량
--
유지
--
증량
📊 BMI 수치 기준표 — 한국인 비만도 기준
대한비만학회 기준으로 한국인은 서양인보다 낮은 BMI에서도 대사질환 위험이 높아 별도 기준을 적용합니다.
| 분류 | BMI 범위 | 의미 | 권장 행동 |
|---|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 영양 부족 위험 | 영양 보충, 근력 운동 |
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 | 건강한 체중 | 현재 식단·운동 유지 |
| 과체중 | 23.0 ~ 24.9 | 주의 필요 | 식단 조절 시작 |
| 비만 1단계 | 25.0 ~ 29.9 | 건강 위험 증가 | 적극적 감량 필요 |
| 비만 2단계 | 30.0 이상 | 심각한 위험 | 의료진 상담 권장 |
🥗 하루 권장 칼로리 계산법
위 BMI 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 구한 뒤 활동량을 곱해 하루 필요 칼로리(TDEE)를 계산합니다.
목표별 칼로리 기준
감량을 원한다면 TDEE에서 500kcal를 줄이면 주당 약 0.5kg 감량이 가능합니다. 이보다 더 극단적으로 줄이면 근손실과 기초대사량 저하가 생겨 오히려 역효과입니다.
❓ BMI 자주 묻는 질문
Q1.BMI 정상인데 뱃살이 있어요. 괜찮은가요?
BMI는 복부비만을 잡아내지 못합니다. 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 별도 관리가 필요합니다.
Q2.권장 칼로리보다 많이 줄이면 더 빨리 빠지나요?
단기적으로는 빠지지만 근육 손실과 기초대사량 저하로 장기적으로 역효과입니다. 하루 500kcal 적자가 가장 안전하고 효과적입니다.
Q3.근육이 많으면 BMI가 높게 나오나요?
맞습니다. BMI는 근육과 지방을 구분하지 않아 근육량이 많은 분은 과체중으로 나올 수 있습니다. 체지방률 측정을 병행하는 것이 더 정확합니다.
Q4.활동량 선택이 얼마나 중요한가요?
같은 체중이라도 활동량에 따라 하루 필요 칼로리가 최대 700kcal까지 차이납니다. 사무직이라면 '보통 활동', 매일 1시간 이상 운동한다면 '활발한 운동'을 선택하세요.
건강 체중 관리 실천 체크리스트
- ✔ BMI 계산기로 현재 비만도 확인
- ✔ 하루 권장 칼로리 기준으로 식단 계획 수립
- ✔ 물 하루 1.5~2L 이상 마시기
- ✔ 주 3회 이상 30분 유산소 운동하기
- ✔ 매주 같은 시간 체중 측정으로 변화 추적
- ✔ 극단적 단식 대신 500kcal 적자 원칙 지키기
BMI와 하루 권장 칼로리는 건강 관리의 출발점입니다. 오늘 계산한 수치를 기준으로 작은 변화부터 시작해보세요. 연봉 실수령액 계산기, 대출 이자 계산기 등 다양한 생활 계산기도 함께 확인해보세요. 💪